jack burpee

Ekipman

Vücut ağırlığı

Hedef kas

Kalp ve damar sistemi

Nasıl yapılır

1. 1

   Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde ayakta durma pozisyonunda başlayın.

2. 2

   Ellerinizi önünüzde yere koyarak vücudunuzu çömelme pozisyonuna indirin.

3. 3

   Ayaklarınızı geriye doğru iterek şınav pozisyonuna inin.

4. 4

   Şınav çekin, göğsünüzü yere indirin ve ardından tekrar yukarı doğru itin.

5. 5

   Ayaklarınızı öne doğru atlayın ve çömelme pozisyonuna inin.

6. 6

   Patlayıcı bir şekilde zıplayın, kollarınızı başınızın üzerine uzatın.

7. 7

   Yumuşak bir şekilde inin ve bir sonraki tekrara başlamak için hemen çömelme pozisyonuna geri dönün.