izometrik silecekler

Ekipman

Vücut ağırlığı

Hedef kas

Göğüs kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Bir mat veya bankta sırt üstü düz yatarak başlayın.

2. 2

   Kollarınızı vücudunuza dik olacak şekilde yanlara doğru uzatın.

3. 3

   Merkez bölgenizi devreye sokun ve her iki bacağınızı bir arada ve düz tutarak yerden kaldırın.

4. 4

   Kontrolü korurken ayaklarınızla yere dokunmayı hedefleyerek bacaklarınızı yavaşça bir tarafa indirin.

5. 5

   Bir an duraklayın, ardından bacaklarınızı başlangıç ​​pozisyonuna geri kaldırmak için merkez bölgenizi kullanın.

6. 6

   Bu kez bacaklarınızı karşı tarafa doğru indirerek hareketi tekrarlayın.

7. 7

   İstenilen tekrar sayısı için alternatif taraflara devam edin.