ters sıra

Ekipman

Vücut ağırlığı

Hedef kas

Üst sırt

Nasıl yapılır

1. 1

   Bel yüksekliğinde bir bar kurun veya bir süspansiyon antrenörü kullanın.

2. 2

   Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde çubuğa veya süspansiyon antrenörüne dönük olarak ayakta durun.

3. 3

   Barı veya tutamaçlarını omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde üstten kavrayın.

4. 4

   Arkanıza yaslanın, vücudunuzu düz tutun ve topuklarınızı yerde tutun.

5. 5

   Omuz bıçaklarınızı birbirine sıkıştırarak göğsünüzü bara veya tutamaklara doğru çekin.

6. 6

   Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

7. 7

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.