kayışlarla ters sıra

Ekipman

Vücut ağırlığı

Hedef kas

Üst sırt

Nasıl yapılır

1. 1

   Göğüs yüksekliğinde bir süspansiyon antrenörü veya kayışlar ayarlayın.

2. 2

   Bağlantı noktasına dönük durun ve kolları üstten kavrayarak tutun.

3. 3

   Vücudunuz belli bir açıya gelene kadar geriye yaslanarak ayaklarınızı ileri doğru yürütün.

4. 4

   Vücudunuzu düz tutun ve çekirdeğinizi meşgul edin.

5. 5

   Omuz bıçaklarınızı birbirine sıkıştırarak göğsünüzü tutamaklara doğru çekin.

6. 6

   Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

7. 7

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.