hiperekstansiyon (bankta)

Ekipman

Vücut ağırlığı

Hedef kas

Omurga

Nasıl yapılır

1. 1

   Hiperekstansiyon tezgahını, kalçalarınız yastığa rahatça dayanacak ve ayaklarınız sabitlenecek şekilde ayarlayın.

2. 2

   Kollarınızı göğsünüzün üzerinden geçirin veya ellerinizi başınızın arkasına koyun.

3. 3

   Sırtınızı düz tutarak üst vücudunuzu yavaşça yere doğru indirin.

4. 4

   Altta bir an duraklayın, ardından üst vücudunuzu bacaklarınızla aynı hizaya gelene kadar yukarı kaldırın.

5. 5

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.