Gironda göğüs kemiği çenesi

Ekipman

Vücut ağırlığı

Hedef kas

Geniş sırt kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde yüksek bir bara dönük durun.

2. 2

   Yukarı doğru uzanın ve barı omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde üstten kavrayarak kavrayın.

3. 3

   Kollarınız tamamen uzatılmış ve vücudunuz düz olacak şekilde bara asın.

4. 4

   Göğsünüzü göğüs kemiğinizle birlikte bara doğru çekmek için latlarınızı ve bicepslerinizi devreye sokun.

5. 5

   Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

6. 6

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.