bükümlü ön tahta

Ekipman

Vücut ağırlığı

Hedef kas

Karın kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Elleriniz doğrudan omuzlarınızın altında ve vücudunuz baştan ayağa düz bir çizgide olacak şekilde yüksek bir plank pozisyonuyla başlayın.

2. 2

   Sabit bir pozisyonu korumak için merkez bölgenizi ve kalça kaslarınızı devreye sokun.

3. 3

   Gövdenizi sağa döndürün, sağ kolunuzu kaldırın ve tavana doğru uzatın.

4. 4

   Büküm yaparken kalçalarınızı ve bacaklarınızı sabit tutun.

5. 5

   Bir süre bekleyin, ardından başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

6. 6

   Sol taraftaki bükümü tekrarlayın.

7. 7

   İstenilen tekrar sayısı için alternatif taraflara devam edin.