çarpıntı vuruşları

Ekipman

Vücut ağırlığı

Hedef kas

Kalça kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Bacaklarınız uzatılmış ve elleriniz yanlarınızda olacak şekilde sırt üstü yatın.

2. 2

   Merkez bölgenizi devreye sokun ve bacaklarınızı yerden yaklaşık 6 inç kaldırın.

3. 3

   Bacaklarınızı düz tutarak bir bacağınızı diğerinden biraz daha yükseğe kaldırın.

4. 4

   İstenilen tekrar sayısı kadar bu çırpınma hareketine devam edin.