Yer sineği (halterle birlikte)

Ekipman

Halter

Hedef kas

Göğüs kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Dizleriniz bükülü ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde yere sırt üstü yatın.

2. 2

   Halteri üstten kavrayarak tutun, kollarınızı göğsünüzün üzerine doğru uzatın.

3. 3

   Dirseklerinizi hafif bükerek halteri yavaşça yanlara doğru indirin.

4. 4

   Halteri kollarınız yere paralel oluncaya kadar indirin, göğsünüzde bir gerginlik hissedin.

5. 5

   Bir an duraklayın, ardından halteri başlangıç ​​pozisyonuna geri getirmek için göğüs kaslarınızı sıkın.

6. 6

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.