esneme bacağı dik oturma (düz kol)

Ekipman

Vücut ağırlığı

Hedef kas

Karın kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Bacaklarınız uzatılmış ve kollarınız başınızın üzerinde düz olacak şekilde sırt üstü yatın.

2. 2

   Karın kaslarınızı devreye sokarak üst vücudunuzu yerden kaldırın ve aynı anda bacaklarınızı göğsünüze doğru kaldırın.

3. 3

   Üst vücudunuzu ve bacaklarınızı kaldırırken ellerinizi ayak parmaklarınıza doğru uzatın.

4. 4

   Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından üst vücudunuzu ve bacaklarınızı yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.

5. 5

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.