parmak bukleler

Ekipman

Halter

Hedef kas

Ön kol kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Ayaklarınız yere düz basacak şekilde bir bankta oturun ve halteri avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde alttan kavrayarak tutun.

2. 2

   Ön kollarınızı uyluklarınıza yaslayın, bileklerinizin kenardan sarkmasına izin verin.

3. 3

   Halteri sıkıca sıkarak parmaklarınızı yavaşça avuçlarınıza doğru kıvırın.

4. 4

   Bir süre kasılmayı sürdürün, ardından parmaklarınızı yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna geri bırakın.

5. 5

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.