ez halter oturmuş triseps uzatması

Ekipman

Z bar

Hedef kas

Triseps

Nasıl yapılır

1. 1

   Sırtınız dik ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde bir bankta oturun.

2. 2

   Ez halterini üstten kavrayarak, ellerinizi omuz genişliğinde açarak tutun.

3. 3

   Halteri başınızın üzerine kaldırın, kollarınızı tamamen uzatın.

4. 4

   Üst kollarınızı sabit tutarak, dirseklerinizi bükerek halteri başınızın arkasına indirin.

5. 5

   Bir an duraklayın, ardından kollarınızı uzatarak halteri tekrar başlangıç ​​pozisyonuna kaldırın.

6. 6

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.