ez halter ters kavrama vaiz biceps curl

Ekipman

Z bar

Hedef kas

Biseps

Nasıl yapılır

1. 1

   Göğsünüz yastığa dayalı ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde bir vaiz bankına oturun.

2. 2

   Ez halterini alttan kavrayın, eller omuz genişliğinde açık olsun.

3. 3

   Üst kollarınızı yastığa yaslayın, önkollarınızın aşağı sarkmasına izin verin.

4. 4

   Üst kollarınızı sabit tutarak nefes verin ve halteri omuzlarınıza doğru kıvırın.

5. 5

   Tepe noktasında bir süre duraklayın, ardından nefes alın ve halteri yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.

6. 6

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.