ez halter ters kavrama kıvırma

Ekipman

Z bar

Hedef kas

Biseps

Nasıl yapılır

1. 1

   Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde dik durun ve ez halterini alttan kavrayarak tutun.

2. 2

   Egzersiz boyunca dirseklerinizi gövdenize yakın ve üst kollarınızı sabit tutun.

3. 3

   Nefes verirken bicepslerinizi kasarak halteri yukarı doğru kıvırın.

4. 4

   Bicepsleriniz tamamen kasılana ve halter omuz hizasına gelene kadar halteri kaldırmaya devam edin.

5. 5

   Bicepslerinizi sıkarken kasılmış pozisyonu kısa bir süre koruyun.

6. 6

   Nefes alırken halteri yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna getirmeye başlayın.

7. 7

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.