ez halter yakın tutuşta yüz baskısını azaltıyor

Ekipman

Z bar

Hedef kas

Triseps

Nasıl yapılır

1. 1

   Başınız ayaklarınızdan aşağıda olacak şekilde bir bench sehpasına uzanın.

2. 2

   Ez halterini avuçlarınız birbirine bakacak şekilde yakın bir tutuşla kavrayın.

3. 3

   Kollarınızı göğsünüzün üzerine doğru uzatın, dirseklerinizi vücudunuza yakın tutun.

4. 4

   Dirseklerinizi bükerek halteri alnınıza doğru indirin.

5. 5

   Bir an duraklayın, ardından halteri başlangıç ​​pozisyonuna doğru yukarıya doğru bastırın.

6. 6

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.