ez halter kıvırmak

Ekipman

Z bar

Hedef kas

Biseps

Nasıl yapılır

1. 1

   Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde dik durun ve ez halterini avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde alttan kavrayarak tutun.

2. 2

   Hareket boyunca dirseklerinizi gövdenize yakın ve üst kollarınızı sabit tutun.

3. 3

   Halteri omuzlarınıza doğru kıvırırken nefes verin, bisepslerinizi kasın.

4. 4

   Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından halteri yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirirken nefes alın.

5. 5

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.