ez halter yakın kavrama kıvırma

Ekipman

Z bar

Hedef kas

Biseps

Nasıl yapılır

1. 1

   Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde dik durun ve ez halterini ellerinizin omuz genişliğinde açık olacak şekilde alttan kavrayarak tutun.

2. 2

   Hareket boyunca dirseklerinizi gövdenize yakın ve üst kollarınızı sabit tutun.

3. 3

   Halteri omuzlarınıza doğru kıvırın ve bicepslerinizi kasın.

4. 4

   Tepe noktasında bir süre duraklayın, ardından halteri yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.

5. 5

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.