dirsek-diz arası

Ekipman

Vücut ağırlığı

Hedef kas

Karın kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Dizleriniz bükülmüş ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde sırt üstü düz yatarak başlayın.

2. 2

   Ellerinizi başınızın arkasına, dirsekleriniz dışarı bakacak şekilde yerleştirin.

3. 3

   Karın kaslarınızı devreye sokun ve sağ dirseğinizi sol dizinize doğru getirerek üst vücudunuzu yerden kaldırın.

4. 4

   Aynı zamanda sol dizinizi sağ dirseğinize doğru getirerek bir bükülme hareketi yapın.

5. 5

   Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından üst vücudunuzu yavaşça indirin ve bacaklarınızı başlangıç ​​pozisyonuna geri uzatın.

6. 6

   Bu sefer sol dirseğinizi sağ dizinize, sağ dizinizi de sol dirseğinize doğru getirerek hareketi tekrarlayın.

7. 7

   İstenilen tekrar sayısı için alternatif taraflara devam edin.