dambıl zottman curl

Ekipman

Dambıl

Hedef kas

Biseps

Nasıl yapılır

1. 1

   Her iki elinizde de birer dambıl olacak şekilde dik durun, avuçlarınız vücudunuza dönük olsun.

2. 2

   Dirseklerinizi gövdenize yakın tutun ve avuçlarınızı öne bakacak şekilde çevirin.

3. 3

   Üst kollarınızı sabit tutarak dambılları omuzlarınıza doğru kıvırın.

4. 4

   Hareketin en üst noktasında bileklerinizi, avuçlarınız vücudunuzdan uzağa bakacak şekilde döndürün.

5. 5

   Avuç içlerinizi vücudunuza bakacak şekilde döndürerek dambılları yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.

6. 6

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.