dambıl tate basın

Ekipman

Dambıl

Hedef kas

Triseps

Nasıl yapılır

1. 1

   Her iki elinizde birer dambıl olacak şekilde düz bir bankta oturun, avuçlarınız birbirine bakacak şekilde.

2. 2

   Dambılları omuz yüksekliğine kadar kaldırın, ardından bileklerinizi avuçlarınız sizden uzağa bakacak şekilde çevirin.

3. 3

   Kollarınız tamamen uzayıncaya kadar dambılları yukarı doğru bastırın, ardından tekrar omuz yüksekliğine indirin.

4. 4

   Bileklerinizi başlangıç ​​pozisyonuna döndürün ve istediğiniz sayıda tekrar yapın.