dambıl yükseltme

Ekipman

Dambıl

Hedef kas

Kalça kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Bir bankın önünde durun veya her iki elinizde birer dambıl olacak şekilde, avuçlarınız vücudunuza bakacak şekilde bir adım atın.

2. 2

   Sağ ayağınızı bankın veya basamağın üzerine yerleştirin ve ayağınızın tamamının yüzeyle temas ettiğinden emin olun.

3. 3

   Sağ topuğunuzu itin ve sağ bacağınızı düzleştirerek vücudunuzu bankın veya basamağın üzerine kaldırın.

4. 4

   Sol ayağınızı tamamen dik durarak bankın veya basamağın üzerine kaldırın.

5. 5

   Sol ayağınızla geriye doğru adım atın, ardından sağ ayağınızla başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

6. 6

   İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından bacakları değiştirin.