dambıl ayakta ters kıvrılma

Ekipman

Dambıl

Hedef kas

Biseps

Nasıl yapılır

1. 1

   Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde dik durun ve avuçlarınız vücudunuza bakacak şekilde her iki elinizde birer dambıl tutun.

2. 2

   Üst kollarınızı sabit tutarak, bicepslerinizi kasarken ağırlıkları nefes verin ve kıvırın. Bisepsleriniz tamamen kasılana ve dambıllar omuz hizasına gelene kadar ağırlıkları kaldırmaya devam edin.

3. 3

   Bicepslerinizi sıkarken kasılmış pozisyonu kısa bir süre koruyun.

4. 4

   Nefes alın ve dambılları yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirmeye başlayın.

5. 5

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.