dambıl ayakta havai pres

Ekipman

Dambıl

Hedef kas

Deltoid kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Ayaklarınız omuz genişliğinde açık durun, avuçlarınız öne bakacak şekilde her iki elinizde de omuz hizasında birer dambıl tutun.

2. 2

   Kollarınız başınızın üzerine tamamen uzatılıncaya kadar dambılları yukarıya doğru bastırın.

3. 3

   Tepe noktasında bir süre duraklayın, ardından dambılları yavaşça omuz seviyesine indirin.

4. 4

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.