bir kol avuç içi basında duran dambıl

Ekipman

Dambıl

Hedef kas

Deltoid kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Ayaklarınız omuz genişliğinde açık, bir elinizde dambılı omuz hizasında, avuç içleriniz içe bakacak şekilde tutun.

2. 2

   Merkez bölgenizi devreye sokun ve sırtınızı düz tutun.

3. 3

   Kolunuz tamamen uzatılıncaya kadar dambılı yukarı doğru bastırın.

4. 4

   Tepe noktasında bir süre duraklayın, ardından dambılı yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.

5. 5

   İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından diğer kola geçin.