dambıl ayakta tek kol kıvrılması (eğimli bankın üzerinde)

Ekipman

Dambıl

Hedef kas

Biseps

Nasıl yapılır

1. 1

   Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, bir elinizde bir dambıl tutun ve avucunuz öne bakacak şekilde durun.

2. 2

   Diğer elinizi destek için eğimli bir bankın üzerine koyun.

3. 3

   Üst kolunuzu sabit tutarak nefes verin ve bicepslerinizi kasarak dambılı omzunuza doğru kıvırın.

4. 4

   Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından nefes alın ve dambılı yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.

5. 5

   İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından kolları değiştirin.