dambıl ayakta tek kolla konsantrasyon pazı kıvırmak

Ekipman

Dambıl

Hedef kas

Biseps

Nasıl yapılır

1. 1

   Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde dik durun ve avuç içi yukarı bakacak şekilde bir elinizde bir dambıl tutun.

2. 2

   Destek için serbest elinizi uyluğunuzun üzerine koyun.

3. 3

   Üst kolunuzu sabit tutarak nefes verin ve bicepslerinizi kasarak dambılı omzunuza doğru kıvırın.

4. 4

   Bisepsleriniz tamamen kasılana ve dambıl omuz hizasına gelene kadar dambılı kaldırmaya devam edin.

5. 5

   Bicepslerinizi sıkarken kasılmış pozisyonu kısa bir süre koruyun.

6. 6

   Nefes alın ve dambılı yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.

7. 7

   İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından kolları değiştirin.