dambılla ayakta baldır kaldırma

Ekipman

Dambıl

Hedef kas

Baldır kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Ayaklarınız omuz genişliğinde açık, her iki elinizde de birer dambıl tutarak ayakta durun.

2. 2

   Baldırlarınızı kullanarak topuklarınızı yerden mümkün olduğunca yükseğe kaldırın.

3. 3

   Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından topuklarınızı yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.

4. 4

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.