dambıl ayakta alternatif yükseltme

Ekipman

Dambıl

Hedef kas

Deltoid kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Ayaklarınız omuz genişliğinde açık, avuçlarınız vücudunuza bakacak şekilde her iki elinizde birer dambıl tutarak ayakta durun.

2. 2

   Sırtınızı düz ve merkez bölgenizi meşgul tutun.

3. 3

   Kolunuzu düz ve avucunuz aşağıya bakacak şekilde tutarak bir dambılı yana doğru kaldırın.

4. 4

   Kolunuz yere paralel oluncaya kadar kaldırmaya devam edin.

5. 5

   Tepe noktasında bir süre duraklayın, ardından dambılı yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.

6. 6

   Diğer kolla tekrarlayın.

7. 7

   İstenilen sayıda tekrar için kollar arasında geçiş yapın.