dambıl ayakta alternatif baş üstü pres

Ekipman

Dambıl

Hedef kas

Deltoid kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Ayaklarınız omuz genişliğinde açık durun, avuçlarınız öne bakacak şekilde her iki elinizde de omuz hizasında birer dambıl tutun.

2. 2

   Kolunuzu tamamen uzatarak bir dambılı başınızın üzerine bastırın.

3. 3

   Dambılı omuz hizasına kadar indirin.

4. 4

   Diğer kolla tekrarlayın.

5. 5

   İstenilen sayıda tekrar için kolları değiştirerek devam edin.