dambıl tek bacak bölünmüş squat

Ekipman

Dambıl

Hedef kas

Kuadriseps

Nasıl yapılır

1. 1

   Ayaklarınız omuz genişliğinde açık, her iki elinizde de birer dambıl tutarak ayakta durun.

2. 2

   Bir ayağınızla öne doğru bir adım atın ve ayaklarınızı, öndeki ayağınız yere düz basacak ve arkadaki ayağınız bir bankta veya basamakta yükselecek şekilde konumlandırın.

3. 3

   Ön dizinizi ve kalçanızı bükerek, arka dizinizi hafifçe bükülü ve arka topuğunuzu yerden yukarıda tutarak vücudunuzu indirin.

4. 4

   Ön uyluğunuz yere paralel oluncaya kadar alçaltmaya devam edin, ardından başlangıç ​​pozisyonuna dönmek için ön topuğunuzu itin.

5. 5

   İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından bacak değiştirin ve tekrarlayın.