dambılla tek bacaklı baldır kaldırma

Ekipman

Dambıl

Hedef kas

Baldır kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Bir basamağın veya platformun kenarında, topuklarınız sarkık ve ayak parmaklarınız basamak üzerinde olacak şekilde durun.

2. 2

   Bir elinizde bir dambıl tutun ve diğer elinizi destek için bir duvara veya korkuluğa koyun.

3. 3

   Topuğunuzu olabildiğince yükseğe kaldırın, vücudunuzu ayak parmaklarınızın üzerine kaldırın.

4. 4

   Tepede bir an duraklayın, ardından topuğunuzu yavaşça basamağın altına indirin.

5. 5

   İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından diğer bacağa geçin.