dambıl yan yatarak bir el kaldır

Ekipman

Dambıl

Hedef kas

Deltoid kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Bacaklarınız uzatılmış ve başınız kolunuz tarafından desteklenmiş şekilde yan tarafınıza uzanın.

2. 2

   Avucunuz aşağıya bakacak şekilde üst elinizde bir dambıl tutun.

3. 3

   Kolunuzu düz tutarak dambılı omuz yüksekliğine kadar kaldırın.

4. 4

   Tepe noktasında bir süre duraklayın, ardından dambılı yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.

5. 5

   İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından taraf değiştirin.