dambıl yan virajı

Ekipman

Dambıl

Hedef kas

Karın kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde dik durun ve bir elinizde bir dambıl tutun, yanınıza sarkmasına izin verin.

2. 2

   Sırtınızı düz ve merkez bölgenizi meşgul tutarak, yavaşça dambılın karşı tarafına doğru belinizi yanlara doğru bükün ve ağırlığı rahatça yapabildiğiniz kadar indirin.

3. 3

   Bir an duraklayın, ardından yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

4. 4

   İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından taraf değiştirin ve tekrarlayın.