dambıl omuz silkme

Ekipman

Dambıl

Hedef kas

Trapez kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve avuçlarınız vücudunuza bakacak şekilde her iki elinizde birer dambıl tutun.

2. 2

   Kollarınızı düz tutun ve dambılların yanlarınızda asılı kalmasına izin verin.

3. 3

   Sanki omuzlarınızla kulaklarınıza dokunmaya çalışıyormuş gibi omuzlarınızı olabildiğince yükseğe kaldırın.

4. 4

   Kasılmayı bir saniye kadar tutun, ardından omuzlarınızı yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.

5. 5

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.