dambılla oturmuş omuz presi

Ekipman

Dambıl

Hedef kas

Deltoid kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Her iki elinizde birer dambıl olacak şekilde bir bankta oturun ve kalçalarınıza yaslanın.

2. 2

   Dambılları omuz hizasına kadar kaldırın, avuç içleriniz öne baksın.

3. 3

   Kollarınız başınızın üzerine tamamen uzatılıncaya kadar dambılları yukarıya doğru bastırın.

4. 4

   Tepe noktasında bir süre duraklayın, ardından dambılları yavaşça omuz yüksekliğine indirin.

5. 5

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.