dambılla oturmuş omuz presi (paralel kavrama)

Ekipman

Dambıl

Hedef kas

Deltoid kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Her iki elinizde birer dambıl olacak şekilde, avuç içleriniz içe bakacak şekilde bir bankta oturun.

2. 2

   Dambılları omuz yüksekliğine kaldırın, dirsekler bükülü ve avuç içleri öne doğru baksın.

3. 3

   Kollarınız başınızın üzerine tamamen uzatılıncaya kadar dambılları yukarıya doğru bastırın.

4. 4

   Tepe noktasında bir süre duraklayın, ardından dambılları yavaşça omuz yüksekliğine indirin.

5. 5

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.