dambılla oturmuş ters kavrama konsantrasyon pazı kıvırma

Ekipman

Dambıl

Hedef kas

Biseps

Nasıl yapılır

1. 1

   Ayaklarınız yere düz basacak şekilde bir bankta oturun ve bir elinizde avuç içi yukarı bakacak şekilde bir dambıl tutun.

2. 2

   Dirseğinizi uyluğunuzun iç kısmına, dizin hemen üstüne koyun.

3. 3

   Üst kolunuzu sabit tutarak nefes verin ve dambılı omzunuza doğru kıvırın.

4. 4

   Bicepslerinizi sıkarak tepede bir an duraklayın.

5. 5

   Nefes alın ve dambılı yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.

6. 6

   İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından kolları değiştirin.