dambılla oturan vaiz pazı kıvırma

Ekipman

Dambıl

Hedef kas

Biseps

Nasıl yapılır

1. 1

   Ayaklarınız yere düz basacak şekilde bir vaiz kıvırma bankına oturun.

2. 2

   Bir elinizde bir dambılı alttan kavrayarak tutun, üst kolunuzu vaiz yastığına yaslayın.

3. 3

   Üst kolunuzu sabit tutarak nefes verin ve dambılı omzunuza doğru kıvırın.

4. 4

   Tepe noktasında bir süre duraklayın, ardından nefes alın ve dambılı yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.

5. 5

   İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından kolları değiştirin.