dambılla oturmuş avuç içi yukarı bilek kıvırma

Ekipman

Dambıl

Hedef kas

Ön kol kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Ayaklarınız yere düz basacak şekilde bir bankta oturun ve avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde her iki elinizde birer dambıl tutun.

2. 2

   Ön kollarınızı uyluklarınıza yaslayın, bileklerinizin kenardan sarkmasına izin verin.

3. 3

   Hareketin üst noktasında ön kollarınızı sıkarak bileklerinizi yavaşça yukarı doğru kıvırın.

4. 4

   Bir an duraklayın ve ardından bileklerinizi başlangıç ​​pozisyonuna indirin.

5. 5

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.