dambıl oturmuş bir kolu döndür

Ekipman

Dambıl

Hedef kas

Ön kol kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Sırtınız dik olacak şekilde bir bankta oturun ve bir elinizde bir dambılı tutarak uyluğunuzun üzerine koyun.

2. 2

   Dirseğinizi vücudunuza yakın tutarak dambılı omuz yüksekliğine kadar kaldırın.

3. 3

   Üst kolunuzu sabit tutarken ön kolunuzu vücudunuzdan uzağa doğru dışarı doğru döndürün.

4. 4

   Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından ön kolunuzu yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna döndürün.

5. 5

   İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından diğer kola geçin.