dambıl oturmuş kıvırma

Ekipman

Dambıl

Hedef kas

Biseps

Nasıl yapılır

1. 1

   Ayaklarınız yere düz basacak ve her iki elinizde birer dambıl olacak şekilde, avuç içleriniz öne bakacak şekilde bir bankta oturun.

2. 2

   Sırtınızı düz tutun ve dirseklerinizi gövdenize yakın tutun.

3. 3

   Nefes verin ve dambılları omuzlarınıza doğru kıvırın, bisepslerinizi kasın.

4. 4

   Tepe noktasında bir süre duraklayın, ardından nefes alın ve dambılları yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.

5. 5

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.