dambılla oturmuş alternatif basın

Ekipman

Dambıl

Hedef kas

Deltoid kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Her iki elinizde birer dambıl olacak şekilde, avuç içleriniz öne bakacak şekilde bir bankta oturun.

2. 2

   Dirsekleriniz bükülü ve avuç içleriniz öne bakacak şekilde dambılları omuz yüksekliğine kaldırın.

3. 3

   Kolunuzu tamamen uzatarak bir dambılı yukarı doğru bastırın.

4. 4

   Dambılı tekrar omuz hizasına kadar indirin.

5. 5

   Diğer kolla tekrarlayın.

6. 6

   İstenilen sayıda tekrar için kolları değiştirerek devam edin.