dambılla oturmuş alternatif ön kaldırma

Ekipman

Dambıl

Hedef kas

Deltoid kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Sırtınız dik ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde bir bankta oturun.

2. 2

   Avuç içleriniz vücudunuza bakacak ve kollarınız yanlarınızda uzanacak şekilde her iki elinizde birer dambıl tutun.

3. 3

   Kollarınızı düz tutarak önünüzdeki bir dambılı yere paralel oluncaya kadar kaldırın.

4. 4

   Tepe noktasında bir süre duraklayın, ardından dambılı yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.

5. 5

   Diğer kolla tekrarlayın.

6. 6

   İstenilen sayıda tekrar için kollar arasında geçiş yapın.