dambıl dönüşü ters sinek

Ekipman

Dambıl

Hedef kas

Deltoid kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve avuç içleriniz içe bakacak şekilde her iki elinizde bir dambıl tutun.

2. 2

   Dizlerinizi hafifçe bükün ve kalçalarınızdan öne doğru eğilin, sırtınızı düz ve göğsünüzü yukarıda tutun.

3. 3

   Kollarınızı yanlara doğru kaldırın, dirseklerinizi hafifçe bükerek yere paralel olana kadar kaldırın.

4. 4

   Avuç içleriniz aşağıya bakacak şekilde kollarınızı çevirin.

5. 5

   Kollarınızı yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.

6. 6

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.