dambıl ters bilek kıvırma

Ekipman

Dambıl

Hedef kas

Ön kol kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Ayaklarınız yere düz basacak şekilde bir bankta veya sandalyede oturun.

2. 2

   Her iki elinizde de birer dambıl tutun ve avuç içleriniz aşağıya bakacak şekilde tutun.

3. 3

   Ön kollarınızı uyluklarınıza yaslayın, bileklerinizin kenardan sarkmasına izin verin.

4. 4

   Bileklerinizi yavaşça yukarı doğru kıvırarak dambılları vücudunuza doğru getirin.

5. 5

   Tepe noktasında bir süre duraklayın, ardından dambılları yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.

6. 6

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.