dambıl ters vaiz biceps curl

Ekipman

Dambıl

Hedef kas

Biseps

Nasıl yapılır

1. 1

   Üst kollarınız yastığa ve göğsünüz desteğe dayanacak şekilde bir vaiz bankına oturun.

2. 2

   Her iki elinizde de birer dambıl tutun ve avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde alttan tutun.

3. 3

   Üst kollarınızı sabit tutarak, bisepslerinizi kasarken dambılları nefes verin ve kıvırın.

4. 4

   Bisepsleriniz tamamen kasılana ve dambıllar omuz hizasına gelene kadar dambılları kıvırmaya devam edin.

5. 5

   Bicepslerinizi sıkarken kasılmış pozisyonu kısa bir süre koruyun.

6. 6

   Nefes alın ve dambılları yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.

7. 7

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.