dambılla arka hamle

Ekipman

Dambıl

Hedef kas

Kalça kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Ayaklarınız omuz genişliğinde açık, her iki elinizde de birer dambıl tutarak ayakta durun.

2. 2

   Sağ ayağınızla geriye doğru bir adım atın ve vücudunuzu hamle pozisyonuna indirin.

3. 3

   Sol dizinizi bükün ve sol uyluğunuz yere paralel oluncaya kadar vücudunuzu indirin.

4. 4

   Bir an duraklayın, ardından başlangıç ​​pozisyonuna dönmek için sol topuğunuzu itin.

5. 5

   Sol ayağınızla geriye adım atarak diğer tarafta tekrarlayın.