dambıl arka delt row_shoulder

Ekipman

Dambıl

Hedef kas

Deltoid kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve dizleriniz hafifçe bükülü şekilde ayakta durun.

2. 2

   Avuç içleriniz vücudunuza bakacak şekilde her elinizde birer dambıl tutun.

3. 3

   Belinizi öne doğru eğin, sırtınızı düz tutun ve merkez bölgenizi meşgul edin.

4. 4

   Kollarınızı dirseklerinizi hafif bükerek yere doğru düz bir şekilde uzatın.

5. 5

   Omuz bıçaklarınızı birbirine doğru sıkıştırarak dambılları yanlara doğru kaldırın.

6. 6

   Tepe noktasında bir süre duraklayın, ardından dambılları yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.

7. 7

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.