dambıl kazak

Ekipman

Dambıl

Hedef kas

Göğüs kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Başınız bir ucunda ve ayaklarınız yerde olacak şekilde bir bankın üzerine düz bir şekilde uzanın.

2. 2

   İki elinizle bir dambılı tutun ve kollarınızı göğsünüzün üzerine düz bir şekilde uzatın.

3. 3

   Dirseklerinizi hafif bükerek, göğsünüzde ve omuzlarınızda bir gerginlik hissedene kadar dambılı başınızın arkasına yavaşça indirin.

4. 4

   Bir an duraklayın ve dambılı tekrar başlangıç ​​pozisyonuna kaldırın.

5. 5

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.