dambıl pronate-grip triseps uzatması

Ekipman

Dambıl

Hedef kas

Triseps

Nasıl yapılır

1. 1

   Sırtınız düz ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde bir bankta veya sandalyede oturun.

2. 2

   Her iki elinizle bir dambılı tutun, avuçlarınız aşağıya bakacak şekilde ve kollarınızı yukarı doğru uzatın.

3. 3

   Üst kollarınızı başınıza yakın ve dirsekleriniz ileriyi gösterecek şekilde tutarak, dirseklerinizi bükerek dambılı yavaşça başınızın arkasına indirin.

4. 4

   Bir an duraklayın, ardından kollarınızı başlangıç ​​pozisyonuna kadar uzatın.

5. 5

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.